Que faire en cas de vague de chaleur ?

Il y a un risque pour votre santé lorsque la température extérieure est plus élevée que la température habituelle dans votre région.

• La chaleur fatigue toujours
• Elle peut entraîner des accidents graves et même mortels, comme la déshydratation ou le coup de chaleur
• La pollution de l’air et l’humidité aggravent les effets liés à la chaleur.

Ces risques peuvent survenir dès les premiers jours de chaleur.

Des gestes simples permettent d’éviter les accidents. Il faut se préparer AVANT les premiers signes de souffrance corporelle, même si ces signes paraissent insignifiants.

En cas de grossesse, la protection contre la chaleur, une bonne hydratation et l’humidification/ventilation de la peau sont particulièrement importantes

• La chaleur peut aggraver des maladies préexistantes.
• Les médicaments peuvent aggraver les effets de la chaleur

Comment se protéger ?

Avant une vague de chaleur
S’assurer que l’on dispose du matériel nécessaire : brumisateur manuel ou à piles

Pendant une vague de chaleur

Maintenir le corps frais

• Habits amples, légers, clairs
  Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
• Boire régulièrement
  Sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement.
  Jamais d’alcool. Eviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
• Utilisation de ventilateur et brumisateur. L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.
• Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides)
• Si l’habitation ne peut pas être rafraîchie. Prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.
• Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste. Pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.

Alimentation

• Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids.
• Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).

Limitez au maximum votre activité physique

• Proscrire tout effort (sport, jardinage, bricolage),
• Reporter ce qui est urgent aux heures fraiches,
• Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
• Mouiller son T shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
• On peut aussi s’asperger d’eau, régulièrement, si l’on est obligé de travailler.
• Garder des relations sociales régulières : appeler les membres de sa famille au téléphone. Demander l’aide de ses voisins et proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective.